manina4teens

το περιοδικό για κορίτσια επιστρέφει

fit in

flat belly ΤΩΡΑ: 3 συνταγές για επίπεδη κοιλιά

Flat Belly τώρα: Ημερήσιο πλάνο με 3 συνταγές για επίπεδη κοιλιά που θα λατρέψεις. Δοκίμασέ τες στο πρωινό, στο μεσημεριανό ή και στο βραδινό.

Smoothie με ανανά και μαϊντανό (100 kcal)

Ο μαϊντανός και το τζίντζερ έχει βρεθεί ότι βοηθούν στο φούσκωμα της κοιλιάς και ο ανανάς χάρη στη βρομελίνη που περιέχει, βελτιώνει την πέψη και την υγεία του πεπτικού συστήματος!Υλικά:μισό αγγούρι,1 ματσάκι μαϊντανός,χυμός από ένα λεμόνι,3 φέτες ανανά½ κουτ. του γλυκού τριμμένο τζίντζερ,παγάκιαστέβια ή άλλο υποκατάστατο ζάχαρης

Εκτέλεση:

τα αλέθουμε όλα στο μπλέντερ
smoothie-maintanos-ananas© Tοστ με γιαούρτι και μαρμελάδα από μούρα (250 kcal)

Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά τα οποία εξισσοροπούν τη χλωρίδα του εντέρου και με αυτόν τον τρόπο μειώνονται τα πρηξίματα και ο τυμπανισμός. Επίσης, περιέχει βιταμίνη D, που οι έρευνες δείχνουν ότι σχετίζεται με μείωση του κοιλιακού λίπους. Το ψωμί ολικής άλεσης και τα μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Τα μούρα επίσης, έχει βρεθεί πως περιορίζουν την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιάΥλικά:2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης φρυγανισμένο3 κουτ. της σούπας γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά1 κουτ. της σούπας μαρμελάδα από μούρα χωρίς ζάχαρη (2 κουτ. της σούπας μούρα με 1 κουτ. της σούπας υποκατάστατο ζάχαρης και λίγο νερό σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, βράζουμε μέχρι να γίνουν μαλακά και να θυμίζουν μαρμελάδα. Αντί για μούρα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φράουλες)

Εκτέλεση:

Φτιάχνουμε τη μαρμελάδα ως εξής: βάζουμε 2 κουτ. της σούπας μούρα με 1 κουτ. της σούπας υποκατάστατο ζάχαρης και λίγο νερό σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, βράζουμε μέχρι να γίνουν μαλακά και να θυμίζουν μαρμελάδα. Αντί για μούρα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φράουλες.Βάζουμε το γιαούρτι και τη μαρμελάδα ανάμεσα στις δύο φέτες ψωμί και σερβίρουμε σαν τοστ

Overnight oats με λιναρόσπορο και σταφίδες (300 kcal)

Η βρώμη και ο λιναρόσπορος συμβάλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου που είναι σημαντική για μια κοιλιά που δε φουσκώνει άδικα. Οι σταφίδες είναι πλούσιες σε κάλιο το οποίο διώχνει την κατακράτηση υγρών και το γάλα χάρη στο ασβέστιο που περιέχει στοχεύει στη μείωση του κοιλιακού λίπουςΥλικά:½ γιαούρτι½ ποτήρι γάλα½ φλυτζάνι βρώμη2 κουτ. της σούπας σταφίδες1 κουτ. της σούπας αλεσμένος λιναρόσπορος

Εκτέλεση:

 Bάζουμε από το βράδυ τα 3 πρώτα υλικά όλα μαζί ανακατεμένα σε ένα βάζο στο ψυγείο και το πρωί αναμιγνύουμε και τα υπόλοιπα.Ευχαριστούμε την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Χαροκοπείου πανεπιστημίου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο (ΚΕΚ)

Shape.gr

www.coachmydiet.wordpress.com

Advertisements

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s

Αρέσει σε %d bloggers: